[...] - różne formy kreatyny + dobry trening. Poleganie na samych suplementach to głupota! Glukoza i carbo nie tylko na siłę, one są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu oraz jako transportery do kreatyny Taak, czytałem o tym obszerny artykuł - gdzie napisano, że to mit. Tzn. chodzi o to, że trzeba dostarczać kilka razy węglowodanów [...]
[...] naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc bardzo stabilka (np laweczka) a druga moze byc krzeslo. A co do treningu C to rzecz jasna w FBW mozna nawet 3-4 rozne treningi robic. Pytanie tylko po co. W twoim przypadku trening A B C bylby dobry. Jak mialby wygladac C ? Byc podobny do [...]
DT: Rano: 5g kreatyny Przed tren: 1-2 porcje fruction Po treningu: Porcja GM Przed snem: 4g DAA DNT: Pora około treningowa: Porcja GM Przed snem: 4g DAA Kupie okolo 300g kreatyny, w treningowe bede wrzucać z rana 5g (bo we frictionie nie wiadomo ile dokladnie tej kreatyny, pewnie jakieś sladowe ilości) a jak skonczy mi sie pucha GM (po jakichś ~2 [...]
Pompa nic nie daje, to nie jest nowy bodziec, mija po treningu. Rozpiętki płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Dipsy 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Krzyżowanie linek wyciągu 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s MDS: rozpiętki płasko/skos/minus 3s Co do 5 dniowego rozkładu to jeśli koniecznie chcesz to proponuje: Nogi off [...]
ta oliwa po treningu niepotrzebna, wywal jeden makaron i daj ryż brązowy/kasze dałbym jakieś 150-200g węgla i podbił tłuszcze co do treningu to dorzuć jakieś interwały/ HIIT / kompleksy metaboliczne w DNT. nie samymi aerobami człek żyje
[...] tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]
Technike mam w miare dobrą, regeneracja też jest ok. A co do mięsa to jet go ciut więcej niż w tej diecie, to jest taki szablon na którym się opieram, wprowadzam zmiany. Np w posiłku po treningu również mam 150g mięsa. Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-06-19 18:01:18
mono z rana 5g przed treningiem porcja HP to w treningowe i powtórka w nietreningowe, hp w porze treningu na w miare pusty żołądek, ew. możesz zamienić kolejnośc przyjmowania, jeżeli np. zależy Ci na szybszym porannym przebudzeniu gainera ze 100g po treningu tylko i wylącznie, gdzie indziej się nie nadaje jeszcze napisz co to za gainer
All-Inc, wazne bys miał białko-okołotrenignowo. Potrzebujesz energii, więc dodajesz weglowodany do przed-treningowego. Po treningu potrzeba odbudowy glokogenu. I tak jak Misterjo zaznaczył zalezy od ciebie ile weglowodanów przyjmiesz. Co do aerobów, rób interwały lub aeroby po siłowym do 25 minut. Inaczej popalisz mięsnie. A w dni NT mozesz robić [...]
[...] wrzucać puknijcie sie w baniaki. autorowi chodzi o teby imitować ruchy jak podczas ćwiczeń tylko że wykorzystując opór wody. Takie rozwiązanie wpływa tylko na pompe bo na przyrosty średnio. Tak samo człowiek który targa 130 na płaskiej po dwóch seriach pompek ma taką samą albo i większą nawet pompe niż po treningu na płaskiej - ale co z tego.
[...] mieć nietolerancje na laktozę lub alergie na białka mleczne, to dwie całkiem inne rzeczy ( chociaż pewnie i tak nie masz, tylko sobie wmawiasz ). Mówienie, że białko serwatkowe to świństwo jest mocno na wyrost. Nie wiem po co Ci sok marchwiowy po treningu, ale nie wnikam - jak chcesz to pij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-27 08:32:41
[...] platki owsiane z mlekiem, na obiad ziemniaki i jakies warzywa. W przerwach jak zglodnieje to owoce i czasem (!) czekolade. Wieczorem chleb z dzemem, miodem lub serem. A po treningu napoj izotoniczny. Co cwicze hmmm... na silowni mam trenera, wiec cwicze po dwie partie miesni na jeden trening(np. triceps i biodra), z srednim raczej obciazeniem, [...]
Tak jak mowisz, mozesz nawet te 4iu apteki podzielic na 2x, osobiscie jakbym dzielil to pierwsza dawka rano po przebudzce, lub 2h przed pobudka jezeli sie budzisz, a druga dawke bym dal po treningu, peptydy w ciagu dnia, 15-20min przed jedzeniem z tym ze cjc styknie 2x dzienie, rano i przed snem. Co do chinioli to junk, to nie gh, pozdro.
Z tego co wiem to organizm bierze energie z miesni tak jak napisaes, ale w postaci glikogenu i ten glkoen uzupelniamy po treningu pijac Carbo lub Gainera. Podczas treningu struktura miesni ulega mikrourazom - to wlasnie ich ilosc decyduje o tym jak mocny byl trening. BCAA pozwalawniknac wrac z dopompowywana krwia do miesni i uzupelnic mikrourazy. [...]
[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
Przeczytałem przy okazji calusienki artykuł bo po prsotu cos pięknego :) Doszedłem w takim razie, że robie mase i będe robił te 2 cwiczenia po treningu potem jakis rowerek na 20 minut. i 3 arazy w tyg bede biegal w terenie no i dobra dieta bialkowa ale zbieralem piezniazki i ide do dietetyka zeby mi odpowiednia diete rozpisal bo mam swoja ale [...]
[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]
[...] o to chodzi ze nie moze Posilki zawsze mam odpowiednio, a popijanie gainera pomiedzy posilkami chyba tez ni bedzie dorbe skoro dostarczam odp ilosc kcal?(po co marnowac kase na gainer jak mozna z jedzenia dostarczyc) Po prostu ma to byc dodatek(mysle ze zazywany po treningu-ok 100g) Ale jak w dni nie treningowe?Brac/nie brac, jakie ilosci?
[...] roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce najlepiej po treningu, ale 400 g banana to chyba ciut sporo. To bardzo ogolne co Ci napisalem.
